tutumix diary

[お菓子] 喜信堂

この頃、お供え用と称してお菓子屋さんによく行きます。ここは−お菓子とパンの森−だそうです。プリンパンは程良い小ささでまぁうまい。お菓子は普通か。あまりにも空間がありすぎて少し落ち着かない。

お店情報
• 喜信堂　宮の森キッチン
• 札幌市中央区宮の森3-4-6-18
• 011-633-7725
• いつも気になる店「イチロー」の隣です。

太平洋クラブ＆アソシエイツ札幌コース

平日です。素敵な生活です。

まぁ、あれですね。今年はゴルフ本格開始プレシーズンということでスコアは胸に秘めておきましょう。

[散財] 福助の靴下とパンツ

靴下はもはや仕事用としてはハイソックス（ホーズ）しか履かないし、そのほとんどは福助のシェーパーズで僕の中ではもはや超定番。

アウトレットモールReraにて2足を半額でお買い上げ。

今回はたるんだおしりを「キュッと上がったヒップライン」にするパンツも購入。パツパツを嫌ってサイズLにしましたがMでよし（次回用メモ）。

[昼ご飯] 花茶

村祭りがどこかで開かれているらしく特別メニューでした。 特別といってもダウンの方で、あたためとか切るだけメニューばかり。残念。 ソフトクリームは普通においしい。

[お土産] 恵庭農産物直売所

千歳方面に出かけたときは恵庭の道の駅に寄る。目当ては野菜。

今回はばれいしょ、かぼちゃ、ピーマン、ほうれんそうなど。

[温泉] 楓楓

今年8月にオープンしたばかりの天然温泉。元の北広島プリンスホテル。

値段が高い。オープン直後なので混雑。よって足遠のいて森の湯でいいやと。

[夜ご飯] かしわや

ビール200円ですからね。満足満足。

[RUN][memo] スタミナについて

北海道医療大学の山口明彦先生の講義「マラソンのスタミナを考える」より。

MEMO
• マラソンにおけるスタミナとはペースを維持する能力
• ランニング効率（エネルギー消費の少ない経済的なランニング）を高める
• ランニング＝スピード（km/時）／酸素摂取量（ML/kg・分）
• 乳酸性作業閾値（LT）を高める
• 乳酸性作業閾値とは：血液中に乳酸が蓄積し始める運動強度であり、これよりも強い運動を続けると乳酸が持続的に蓄積し、筋肉や血液のpHが下がり、筋収縮が阻害される。
• 乳酸が貯まるような走速度では、長時間のレースではペースを維持できない。
• 自分のLT値を知る簡便法　(1)10kmレースでは1km当たりのレースペース＋6～7秒、(2)ハーフマラソンではほぼ、レースペースそのものがLTペース
• LTを高める練習　(1)LTよりも少し速いペースでのペース走、(2)坂などを用いて、LTよりも強い強度のランニングを入れたヒルトレ走