tutumix diary

[RUN][memo] スタミナについて

北海道医療大学の山口明彦先生の講義「マラソンのスタミナを考える」より。

MEMO
• マラソンにおけるスタミナとはペースを維持する能力
• ランニング効率（エネルギー消費の少ない経済的なランニング）を高める
• ランニング＝スピード（km/時）／酸素摂取量（ML/kg・分）
• 乳酸性作業閾値（LT）を高める
• 乳酸性作業閾値とは：血液中に乳酸が蓄積し始める運動強度であり、これよりも強い運動を続けると乳酸が持続的に蓄積し、筋肉や血液のpHが下がり、筋収縮が阻害される。
• 乳酸が貯まるような走速度では、長時間のレースではペースを維持できない。
• 自分のLT値を知る簡便法　(1)10kmレースでは1km当たりのレースペース＋6～7秒、(2)ハーフマラソンではほぼ、レースペースそのものがLTペース
• LTを高める練習　(1)LTよりも少し速いペースでのペース走、(2)坂などを用いて、LTよりも強い強度のランニングを入れたヒルトレ走