tutumix diary

10月の本

[ホテル][温泉] zaboo

ここはホテルではないです。六本木天然温泉。朝5時以降なら9時30分までなら1500円で仮眠と天然温泉。六本木ヒルズにかなり接近しましたが、遠目で見るだけということで。

お店情報　六本木天然温泉zaboo
• TEL:03-5770-8100
• 住所:港区西麻布1-2-10
• 営業:10:30-9:00
• 日比谷線六本木駅2番出口すぐ
• http://www.zaboo.jp

[牛プロジェクト] 建物探訪

家づくりのきっかけとなったお家を探して、渋谷のホテル街をうろうろして発見。やっぱり、すごい。どうやって2世帯で住んでるんですかね。

[朝ご飯] 天下一品

東京でしか食べられないラーメンを食べたり。

あまりにもコッテリでほとんど残してげっそり。

クルック

折角の東京なので散歩してみた。 kurkkuみたいのが裏参道にあると良いなー。 北海道でも買えるかもしれないけど、2冊購入。何か買わないとね、やっぱり。いとうせいこうのはずっと欲しかったもの。エプロンはジャケ買い。

[昼ご飯] ますの寿しおにぎり

空港にて。ビールも追加で。

太陽がいっぱいいっぱい

若いときは頭使わず体を使えばパコーンパコーンっと。

[RUN] ハセツネ・装備等

ハセツネの持ち物チェックリストと使用メモ。 まだ、未定稿。

【レース以外のもの】
• □身の回り品（サイフ、携帯）
• □ゼッケンやチップ
• □飛行機チケット
• □えんじょうさんに連絡
• □ごしまさんに連絡

【ご飯】
• □夜ご飯
• □朝ご飯
• □昼ご飯（パン、おにぎり、アミノ酸、麦茶500ml）

【事前準備（ビフォー用）】
• □キネシオテープ（※捻挫防止に固定（Xテープ）、膝はVテープ）、固定テープ、ワセリン、はさみ
• □日焼け止め

【事前準備（アフター用）】
• □寝るセット（シート、アイマスク、音楽プレーヤー）寝袋いらない
• □お風呂セット（タオル、着替え、歯ブラシ、洗顔料等）
• □ザック入れ袋・ごみ入れ袋→がさがさしないのを
• □替えのサンダル（黒のクロックス）
• □防寒にダウンジャケット、帽子

【レースで背負うもの】
• □ザック（GREGORY　ルーファス）
• □フロント・バック（OSPREY Grab bag）
• □地図
• □熊鈴
• □ハンドタオル
• □トイレットペーパー
• □緊急セット（絆創膏、鎮痛剤、胃薬、コンタクト、ワセリン、小鋏、サバイバルシート、保険証コピー、山岳保険コピー）
• □眠気防止（フラスク、トメルミン（眠気止め薬））
• □ハイドレ（水2LにMUSASHIのりプリニッシュ×4袋）3袋で良いか？
• □ボトル（水500ML）
• □ペツルミオXPベルト（頭）→エネループ暗い？　単3電池×3本、予備電池3本持つ
• □GENTOS閃309（手持ち）　CR123Aリチウム電池×1本、予備電池1本持つ
• □ゴーライトのシャカシャカ・ジャケット　→撥水スプレーをかけておく
• □Smartwoolアームカバー（防寒）
• □finetrack手袋
• □エネループのバッテリー　eneloop mobile booster
• □ガーミン405の充電コード
• □（寒い場合）ホッカイロ（小）

【着用】
• □下着（finetrack　フラッドラッシュスキンメッシュ　トランクスとノースリーブ）
• □ゲイター（Salomon）
• □ハーフタイツ（ASICS）
• □短パン（ASICS）ポケット付き
• □半そで（patagonia Runshade T-Shirt）
• □靴下（patagonia Lightweight Endurance Quarter Socks　又はSuper Feet） 手袋（LEKI） 帽子（TNFのハット） シューズ（SPORTIVA CROSSLITE サイズはUK8） 補強（ニューハレVテープ（両膝）　Xテープ（両足首×２）） 時計と心拍計（ガーミン405）

【忘れない事】
• □足首にテーピング
• □ワセリン
• □タイム入り高低図

【エネルギー（レース前）】
• □コンビニおにぎり梅 × １
• □カロリーメイト4本入り × １
• □パワーバー（チョコ・バニラ） × ２
• □カーボショッツ × １
• □VESPAプロ × １
• □スポーツミネラル × １

【エネルギー（レース中）】
• □カーボショッツ（ワイルドビーン） × ３
• □カーボショッツ（コーラ）×３
• □パワージェル（梅）　×１
• □パワーバー（チョコ）×１
• □VESPAハイパー × ２
• □サバス PIT IN（桃）×１
• □ウィダーインゼリー × １
• □ここでジョミ × １
• □WGH Pro ×　４
• □ムサシ NI ×４本
• □エンライテン　×　２ケース

【エネルギー（おやつ）】
• □自家製トレイルミックス　×２袋
• □Bar - X （チョコ）×１
• □オレオ

【エネルギー（調合と収納）】
• □ソフトフラスク（容量約180ml）にジェル（ワイルドビーン）3個とVESPA HYPER 1個で調味。
• □フラスクにショッツ（コーラ味）3個とVESPA HYPER 1個で調味。
• □ハイドラパック ソフトフラスク ジェル

最近の読書

酒見賢一はやはり読んでおかなければならないし、山小屋の本は表紙が恥ずかしいけど興味深く、食わず嫌いだったすすきの探偵ものも映画記念に一気読みすることにしよう。

[RUN] トレラン入門

奥宮選手に走り方を教えてもらいたい。