tutumix diary

[RUN] ハセツネ・装備等

【レース以外のもの】
• □身の回り品（サイフ、携帯）
• □ゼッケンやチップ
• □飛行機チケット
• □えんじょうさんに連絡
• □ごしまさんに連絡

【ご飯】
• □夜ご飯
• □朝ご飯
• □昼ご飯（パン、おにぎり、アミノ酸、麦茶500ml）

【事前準備（ビフォー用）】
• □キネシオテープ（※捻挫防止に固定（Xテープ）、膝はVテープ）、固定テープ、ワセリン、はさみ
• □日焼け止め

【事前準備（アフター用）】
• □寝るセット（シート、アイマスク、音楽プレーヤー）寝袋いらない
• □お風呂セット（タオル、着替え、歯ブラシ、洗顔料等）
• □ザック入れ袋・ごみ入れ袋→がさがさしないのを
• □替えのサンダル（黒のクロックス）
• □防寒にダウンジャケット、帽子

【レースで背負うもの】
• □ザック（GREGORY　ルーファス）
• □フロント・バック（OSPREY Grab bag）
• □地図
• □熊鈴
• □ハンドタオル
• □トイレットペーパー
• □緊急セット（絆創膏、鎮痛剤、胃薬、コンタクト、ワセリン、小鋏、サバイバルシート、保険証コピー、山岳保険コピー）
• □眠気防止（フラスク、トメルミン（眠気止め薬））
• □ハイドレ（水2LにMUSASHIのりプリニッシュ×4袋）3袋で良いか？
• □ボトル（水500ML）
• □ペツルミオXPベルト（頭）→エネループ暗い？　単3電池×3本、予備電池3本持つ
• □GENTOS閃309（手持ち）　CR123Aリチウム電池×1本、予備電池1本持つ
• □ゴーライトのシャカシャカ・ジャケット　→撥水スプレーをかけておく
• □Smartwoolアームカバー（防寒）
• □finetrack手袋
• □エネループのバッテリー　eneloop mobile booster
• □ガーミン405の充電コード
• □（寒い場合）ホッカイロ（小）

【着用】
• □下着（finetrack　フラッドラッシュスキンメッシュ　トランクスとノースリーブ）
• □ゲイター（Salomon）
• □ハーフタイツ（ASICS）
• □短パン（ASICS）ポケット付き
• □半そで（patagonia Runshade T-Shirt）
• □靴下（patagonia Lightweight Endurance Quarter Socks　又はSuper Feet） 手袋（LEKI） 帽子（TNFのハット） シューズ（SPORTIVA CROSSLITE サイズはUK8） 補強（ニューハレVテープ（両膝）　Xテープ（両足首×２）） 時計と心拍計（ガーミン405）

【忘れない事】
• □足首にテーピング
• □ワセリン
• □タイム入り高低図

【エネルギー（レース前）】
• □コンビニおにぎり梅 × １
• □カロリーメイト4本入り × １
• □パワーバー（チョコ・バニラ） × ２
• □カーボショッツ × １
• □VESPAプロ × １
• □スポーツミネラル × １

【エネルギー（レース中）】
• □カーボショッツ（ワイルドビーン） × ３
• □カーボショッツ（コーラ）×３
• □パワージェル（梅）　×１
• □パワーバー（チョコ）×１
• □VESPAハイパー × ２
• □サバス PIT IN（桃）×１
• □ウィダーインゼリー × １
• □ここでジョミ × １
• □WGH Pro ×　４
• □ムサシ NI ×４本
• □エンライテン　×　２ケース

【エネルギー（おやつ）】
• □自家製トレイルミックス　×２袋
• □Bar - X （チョコ）×１
• □オレオ

【エネルギー（調合と収納）】
• □ソフトフラスク（容量約180ml）にジェル（ワイルドビーン）3個とVESPA HYPER 1個で調味。
• □フラスクにショッツ（コーラ味）3個とVESPA HYPER 1個で調味。
• □ハイドラパック ソフトフラスク ジェル